Выгорание: как заметить раньше, чем накроет
По каким признакам видно, что усталость стала выгоранием, что можно поменять самому и когда нужна помощь.
Чем выгорание отличается от усталости
Обычная усталость проходит после выходных или отпуска. Выгорание — нет: отдохнули, а в понедельник утром снова пусто и ничего не хочется.
Выгорание часто видно по трем признакам. Сил нет даже на то, что раньше радовало. Работа и люди начинают раздражать. Кажется, что все усилия ни к чему не ведут.
Что можно сделать самому
Посмотреть, куда уходят силы. В течение недели записывайте, после каких дел вы чувствуете себя опустошенным, а после каких — живым.
Вернуть границу между работой и отдыхом. Рабочий чат после восьми вечера, обед за ноутбуком, «я быстро доделаю» в выходной — по отдельности это мелочи. Но вместе такие уступки складываются в постоянную нагрузку.
Оставить в дне хотя бы одно дело только для себя, без пользы: прогулку, книгу, звонок другу.
Когда стоит прийти к психологу
Если отдых больше не помогает, если вы срываетесь на близких или плохо спите, — это повод поговорить с психологом. А если стали часто болеть, сначала покажитесь терапевту: у постоянной усталости бывают и телесные причины.
На встречах мы разберем, что именно вас истощает. И какие правила вы привыкли себе ставить — например, «нельзя подводить других» или «попросить помощи — значит не справиться». Такие правила мешают вовремя остановиться.
Если тяжелое состояние держится неделями и мешает спать и есть, стоит обратиться и к врачу-психиатру: он оценит состояние с медицинской стороны. Подробнее — в статье «Психолог или психиатр: к кому идти».