Помогаю разобраться с тревогой, выгоранием и отношениями

Сначала я работала в отделе кадров. Ко мне приходили с вопросами про отпуск и зарплату, а разговор часто сворачивал на другое: усталость, страх ошибиться, ссоры дома. Я поняла, что хочу помогать с этим всерьез, а не между делом.

Я выучилась на клинического психолога. Таких психологов отдельно учат работать с тревогой, паникой и другими тяжелыми состояниями. Потом я прошла подготовку по когнитивно-поведенческой терапии. Теперь работаю со взрослыми — по одному и с парами.

• Тревога и паника
• Выгорание и усталость
• Самооценка и самокритика
• Отношения и конфликты в паре
• Переезд, развод, потеря работы

Мой метод — когнитивно-поведенческая терапия, коротко КПТ. «Когнитивная» — значит про мысли, «поведенческая» — про поступки. Вместе смотрим, какие мысли и привычные действия поддерживают трудность. Например, мысль «я не справлюсь» заставляет откладывать дела, а отложенные дела добавляют тревоги. Потом пробуем думать и действовать по-другому: сначала на встрече, потом в обычной жизни.

• Договариваемся о цели — что должно измениться — и о том, по каким признакам мы поймем, что к ней пришли
• Между встречами — небольшие задания: например, записывать, когда приходит тревога, или пробовать новое в обычных делах. Так изменения идут не только на встречах
• Раз в несколько встреч сверяемся, движемся ли к цели
• Если вижу, что вам лучше подойдет другой специалист — например, врач-психиатр, — говорю об этом прямо и подсказываю, к кому обратиться

1. Вы выбираете на странице записи формат встречи, пишете, когда вам удобно, и оплачиваете встречу на сайте. Начать можно со знакомства — короткой онлайн-встречи на 30 минут. Индивидуальная сессия — обычная встреча один на один, 50 минут; парная — для двоих, 80 минут. Цены — на странице «Форматы и цены»
2. Я пишу вам в течение рабочего дня после оплаты и подтверждаю время. Рабочие дни — с понедельника по пятницу: если оплатили в пятницу вечером или в выходные, напишу в понедельник. Пишу на телефон или в Telegram — что вы указали при записи. Вместе с подтверждением присылаю чек
3. Если время занято, предлагаю другое. Если не подошло ни одно, возвращаю оплату полностью
4. Перед онлайн-встречей присылаю ссылку на видеозвонок: ничего ставить не нужно, встреча откроется в браузере. Если встречаемся в кабинете — рассказываю, как добраться
5. На встрече вы рассказываете, что вас беспокоит и почему решили прийти именно сейчас. Подробно или коротко — как вам удобно: о чем говорить, решаете вы
6. К концу встречи мы вместе называем словами, что вы хотите изменить. Психологи называют это «запрос». Придумывать его заранее не нужно
7. Продолжать ли встречи, решаете вы. Если продолжаем — договариваемся, как часто встречаемся

• Если нужен диагноз или лекарства — это к врачу-психиатру. Я психолог, а не врач: медицинских диагнозов не ставлю и лекарства не назначаю. Если вы уже лечитесь у психиатра, работать со мной параллельно можно. Чем мы отличаемся — в статье «Психолог или психиатр: к кому идти»
• Если вам очень плохо прямо сейчас и есть угроза жизни — сначала нужна срочная помощь: звоните 112 или на телефон доверия вашего региона. Когда станет легче, приходите — поговорим
• Детям и подросткам — я работаю только со взрослыми, от 18 лет
• Если мы знакомы лично — друзья, коллеги, соседи, — работать вместе не получится. Психологу нужно смотреть на ситуацию со стороны, а знакомство этому мешает. Но я подскажу, к кому обратиться

• Магистратура по клинической психологии
• Программа подготовки по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
• Регулярная супервизия — разбираю свою работу с более опытным психологом, чтобы ничего важного не упустить
• Личная терапия — сама хожу к психологу, чтобы мои переживания не мешали работе с вами