Внутренний критик: как говорить с собой мягче

Откуда берется внутренний критик

Голос, который говорит «опять ты все испортил», обычно появляется не сам по себе. Часто так когда-то говорили взрослые, рядом с которыми человек рос, — родители, учителя. Со временем человек начинает говорить себе эти слова сам.

Многим кажется, что без строгости к себе они расслабятся и ничего не добьются. На деле постоянная критика скорее отнимает силы, и пробовать новое становится страшнее.

Что можно попробовать

Замечать, когда говорит внутренний критик. Когда в голове звучит «я ни на что не способен», назовите это про себя: «это опять критик». Мысль не исчезнет, но вы посмотрите на нее как бы со стороны, и она будет меньше задевать.

Спросить себя: что бы я сказал другу в такой же ситуации? Для друзей мы обычно находим слова поддержки, которых не находим для себя.

Отделять ошибку от того, какой вы человек. «Я ошибся в отчете» и «я ни на что не гожусь» — разные мысли. Первая помогает исправить ошибку, вторая только отнимает силы.

Когда нужна помощь

Если самокритика мешает браться за дела, общаться и отдыхать, если вы постоянно сравниваете себя с другими и всегда оказываетесь хуже, — с этим можно работать на встречах.

Я работаю методом когнитивно-поведенческой терапии. На встречах мы разбираем, какие мысли запускают критику, и пробуем по-другому с собой разговаривать — на встречах и между ними.

Если мысли «я ни на что не гожусь» не отпускают неделями и с ними пропадают сон и аппетит, стоит обратиться и к врачу-психиатру. Подробнее — в статье «Психолог или психиатр: к кому идти».